Witam.Chciałbym w końcu zrobić redukcję.Ułożyłem plan żywieniowy i chciałbym byście rzucili na to okiem.Z góry dziękuję! Dieta na redukcję 88 kg 1:Chleb zwykły(3 kromki) -jajecznica z 4 jaj 2 : SZEJK:Banany(2 sztuki) -Ser twarogowy tłusty(250g) -Poł szklanki mleka 1,5% -Płatki owsiane 60g 3 -Filet z piersi(120g) -ziemniaki gotowane(200g) -ogórek [...]
Witam, Ważę 97kg, 183cm wzrostu po dlugim czasie jedzenia syfu postanowilem zmienic cos w diecie i zaczac zdrowo jesc nie podjadac i zgubic zbedne kilogramy i tluszcz z brzucha. Wyliczylem że przy lekkiej aktywności która mam czyli jazda rowerem jakieś ćwiczenia w domu potrzebuje zeby spalic okolo 3000 kcal. Ile powinienem jesc bialka wegli i [...]
Cześć.Czy możecie mi ułożyć super diete na masę.Tylko żeby nie bylo takich dupereli ja jakies piersi z kurczaka jakies kurczaki tylko taka normalna dieta w domowych warunkach.Ćwicze 8 miechów wyciskam na klate 85kg w bicu mam 35cm i waże 67 kg i koniecznie chce powiększyć masę.Będę brał jeszcze do tego 9kg Super whey gainera 4000 Olimpu.także [...]
hej, ułożyłem dietke, moje dziennie zapotrzebowanie to ok 2800 kcal, waga 76kg, wzrost 176kg co o tym sądzicie? dodam, że pierś z kurczaka jem zamiennie z jakąś rybką (smaże), pierś gotuje, do posiłku nr 4 i 5 dodaje warzywa na parze, posiłek nr 4 jest posiłkiem przedtreningowym, w ostatnim posiłku jest jeszcze pomidor dla smaku, coś [...]
Witam, załączam swoją dietę, która ma na celu budowę masy mięśniowej. Dane: wzrost - 174 waga - 75 wiek - 20 Ćwiczę 5x w tygodniu siłowo do 1h, na masie nie robię cardio. Dodatkowo spożywam stack witaminowy, omega 3, wapno, argininę, beta-alaninę, mono, BCAA oraz od czasu do czasu przedtreningówkę. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wzorem (75 x [...]
Witam . Mam na imię Damian i mam 18 lat. Chce zabrać się za dietę i odżywki ale nie potrafię jej ułożyć . Jestem ektomorfikiem. Byłbym wdzięczny gdyby znalazła się osoba która pomoże mi tą dietę ułożyć ponieważ jestem kompletnie zielony w tym. Co do odżywek to zamawiam: bcaa xtra 500 gram mutant mass 6.8kg gainer + 300 gram kreatyny w zestawie [...]
Hej siemanko. Mam 18 lat, 73 kilo i 185 cm wzrostu. Moim celem jest przybrać na masę. Trenuje od paru miesięcy aktualnie jadę Plan Lafaya. Dodam że wg kalkulatora PoTreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3233.27 kalorii. Swoją dietę zaplanowałem na 3700 kalorii. Poniżej zdjęcia diety. http://imageshack.us/a/img32/145/ww74.png [...]
chce około 2300-2400 kcal mam bardzo słaby apetyt, aktualnie przez stan zdrowia nie mogę być na diecie ale za 2 tyg znowu zaczynam .. ostatnia redukcja na 1400 kcal, przejadły mi się: tuńczyk, makrela, ryż, makarony różne w ciągu dnia zjadam jeszcze banana i jabłko ale ich nie wliczam ;) /SFD/2016/10/9/cf454facb9fa44b7938964c8b35e06af.jpg
Siemacie:) jestem tu nowy i nie wiem jeszcze co gdzie i jak ;/ Ale przejdę do sedna otóz ćwiczę juz 3 lata mam 189 wzrostu oraz 88 kg wagi która podczas okresu wakacji maleje do 82/3 podczas nie cwiczenia praca itp;/ a od wrzesnia znów zaczynam cwiczyc i tak powoli odrabiam ale ustanie na 88kg i tak juz jest do kolejnych wakacji. Trenuje 4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 5 miesięcy szczególnie nie przejmowałem się tym co jej. Teraz mam zamiar coś z tym zrobić. Szukam odpowiedzi na pytania: Czy w tym wieku potrzebna jest mi prawdziwa dieta oczywiście na masę? Czy bez diety siłownia ma sens? Czy musi być to prawdziwa dieta czy wystarczy że ograniczę pewne produkty i zastąpię je innymi? Jakie produkty? Ile [...]
Witam postanowilem rozpoczac trening na redukcje chcialbym do konca roku osiagnac wage 78 i zredukowac tymsamym swoja tkanke tluszczowa. Przygotowalem diete w oparciu o wczesniej uzyskane informacje i prosilbym o jej weryfikacje i podpowiedzi co zmienic. Do utrzymania wagi potrzebuje 2970kcal wiec odjalem do 2500kcal i do tego poziomu [...]
Chciałem abyscie ocenili moją diete i jeśli będzie trzeba ją poprawili Dieta w tygodniu (ze wzgledu na szkołe) Śniadanie: 7.00 Płatki śniadaniowe z mlekiem + kilka kromek chleba z dżemem + witaminy W szkole do godziny 16.00 jem 3-4 bułki Obiad: 16.30 zupa + 2 danie (mięso) Godzina 17.30 70g. ryżu białego 18.00: Tuńczyk 21.00 Ser biały + ryba + [...]
wiek:25 lat , waga:67, wzrost 177, trening 3 razy w tygodniu Pierwszy posiłek: 100g musli, 300ml mleka Drugi posiłek: 100g chleba razowego, 30g szynki, pomidor Trzeci posiłek: 30g SP80, 70g carbo Czwarty posiłek: 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu lub kaszy, surówka Piąty posiłek: 100g chleba razowego, 180g tuńczyka, ogórek lub pomidor Szósty [...]
Witam potrzebuje waszej pomocy, mianowicie chodzi mi o ulozenie diety, przez ktora bede mogl w miare szybko spalic tluszcz. JEstem kompletnie zielony na te tematy. Mam 18 lat, wzrost : 190, waga 75 kg , Tutaj zamieszczam moje zdjecia: http://imageshack.us/photo/my-images/401/zdjcie0131u.jpg/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Ułożyłem diete na redukcje i prosze was o ocene jej czy się nadaje. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z kalkulatora:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi 3454.93 i zmniejszyłem o 758 kcal i ułożyłem diete oto ona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ec53bd042e46cb94b6801a3723732c.png
siema sluchajcie jestem prawdopodobnie endomorfikiem poniewaz mam duza sile i szybko przybieram na masie lecz jest ona bardziej zatluszczona. I teraz stosuje taka diete ze sporzywam 300G/B i ponad 300G/W i ze 60 tluszczy i jak narazie widze ze sie redukuje tkanka tluszczowa i ostatnio zauwazylem ze zmiejszyla mi sie waga nie wiem jak jest na dzien [...]
Witam, zaczynam masować po redukcji, zrzuciłem jakieś 8 kg tłuszczu. Co do diety to chyba za dużo WW i tłuszczów (jeśli tak to co mam wyrzucić z diety?), nie wiem czy mam wrzucać ryby do diety, Mutant mass ma w sobie OMEGA 3 itp. Aby utrzymać wage: 3747 kcal Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34d0312dfcf744dca8c3149f671acb8e.png Zmieniony przez - [...]
Witam mam pytanie czy dobra dietę ustaliłem jeśli nie to prosiłbym poprawki. waga: 53 kg wzrost: 165 wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g Szynka z indyka- 50g 4.16:30 Pierś z kurczaka – 150 g Kasza gryczana – 130 g [...]
